Relaxation

Relaxation

Une séance de relaxation

Une séance se déroule en deux étapes: la première est une mise en route physique et énergétique avec des mouvements et la deuxième partie est une méditation en pleine conscience guidée.

Mouvements du corps en pleine conscience : On commence par des exercices physiques inspirés du yoga en musique pour activer la circulation de l’énergie dans le corps qui durent environ 15 à 20 minutes pour préparer le corps.

  • Gorge : étirement de la nuque (inclinaison et rotation)
  • Cœur : enroulement de la colonne autour du sternum et du plexus, torsion du dos
  • Plexus : en position allongée, jambe plié, monter le bassin et respirer
  • Bassin : en position allongée, monter une jambe, respirer puis l’autre
  • Méridien : étirer les jambes en essayant d’attraper le pied en position « flexe »

La relaxation guidée

Grâce une musique douce qui accompagne ma voix, je vous propose un voyage à l’intérieur de vous même, au rythme des métaphores, des couleurs, des chakras, des organes et parfois même des odeurs. Vous avez les yeux fermés, assis sur une chaise, ou au sol et petit à petit vous vous déliez spirituellement et physiquement. »Votre colonne vertébrale symbolise un chemin de vie. On commence par visualiser ses racines, jusqu’à l’essence de nous même, notre ADN et de là on part vers l’enfance. On la traverse ou parfois on la ré-invente pour se poser en pleine confiance au centre de soi. Ensuite on se dirige vers le haut du corps, on libère le coeur, on panse ses plaies, on apprend à pardonner, à se détacher. Enfin on arrive au bleu, c’est le moment de se libérer de ses colères ou des mots restés coincés dans la gorge. On est prêt alors à lâcher le mental et s’ouvrir à son intuition. Tout devient mouvement, rien n’est figé. On découvre alors que l’on peut se guérir de soi-même et ce qui est autour de soi fait partie de soi. On ne fait plus qu’un avec l’univers. »C’est la fin de la relaxation, le réveil se fait alors en douceur, il est parfois dansé avec moi, d’autre fois improvisé avec vous mais toujours avec beaucoup d’amour. Et là vous vous sentez tellement mieux, tellement bien… Et au fil des séances, la détente est plus profonde, et on apprend à s’aimer soi-même.

Ils nous font confiance:

  • 3 prestations de relaxation par semaine pour la fondation Casip Cojasor
  • 1 prestation de relaxation par semaine pour le Centre Marie Curie

Cours de relaxation guidée :

  • le mardi de 17h30 à 18h30 au Gymnase Amyot
  • le mardi de 20h à 21h à l’école Saint Jacques

Inscription sur le site para la Salsa ou par mail : persenota@gmail.com

Les fondamentaux de la relaxation guidée Per se Nota

LIEU : BASSIN – ANNEAU OSSEUX – SOCLE DE LA COLONNE – PLANCHER PELVIEN

  • Organe : Périnée
  • Symbole : Terre – chemin de vie (inclut la colonne vertébrale) – arbre de vie – magma sous l’écorce terrestre
  • Couleur : Rouge
  • Visualisation : ancrage – racine – famille – tribu – circulation de l’oxygène par le sang
  • Concordances psychologiques : valoriser son individualité, son existence sans dévaloriser la tribu.
  • Méthode : visualiser sa colonne comme le tronc d’un arbre avec ses racines, ou encore visualiser sa colonne vertébrale comme son chemin de vie

LIEU : PELVIS – PUBIS – VERTÈBRES SACRÉES

  • Organe : organes sexuels – vessie – intestins
  • Symbole : l’enfance – la créativité – l’instant présent
  • Couleur : Orange
  • Visualisation : les émotions – les peurs
  • Concordances psychologiques : apprendre à s’accepter avec ses émotions, les libérer pour développer sa créativité
  • Méthode : visualiser des moments de son enfance ou se les inventer et visualiser aussi des émotions qui circulent, accepter ses peurs

LIEU : NOMBRIL – PLEXUS SOLAIRE – TAILLE

  • Organe : rein – foie – intestins – estomac
  • Symbole : soleil – lumière – citron
  • Couleur : Jaune
  • Visualisation : valeur – confiance – sophrologie
  • Concordances psychologiques : estime de soi – confiance en soi
  • Méthode : valoriser quelque chose que l’on estime positif pour nourrir la confiance – mémoriser l’état de corps et visualiser quelque chose que l’on souhaite faire avec ce même état de corps

LIEU : CAGE THORACIQUE – OMOPLATES

  • Organe : cœur – poumons
  • Symbole : détachement – lâcher prise – acceptation – pardon
  • Couleur : Vert
  • Visualisation : apaiser le guerrier qui est en soi
  • Concordances psychologiques : pardonner – se détacher – accepter – ces mots se déclinent dans des ordres différents
  • Méthode : accepter que ce qui nous arrive peut être transformé en quelque chose de positif

LIEU : GORGE

  • Organe : thyroïde – cordes vocales
  • Symbole : expression – communication
  • Couleur : Bleu clair
  • Visualisation : imaginer un voile bleu à l’intérieur de sa gorge pour apaiser
  • Concordances psychologiques : capacité à accepter ce que l’on ne maîtrise pas – l’inconnu
  • Méthode : apprendre à visualiser des mots qui sortent face à quelqu’un avec qui on n’arrive pas à communiquer

LIEU : FRONT

  • Organe : cerveau
  • Symbole : l’intuition
  • Couleur : Indigo
  • Visualisation : imaginer que ses pensées sont comme des bulles de savon
  • Concordances psychologiques : capacité à lâcher prise avec son mental – écouter, libérer son intuition
  • Méthode : visualiser une fontaine qui part du ventre et qui jaillit du front

LIEU : SOMMET DU CRÂNE

  • Symbole : ouverture – univers
  • Couleur : Violet
  • Visualisation : inverse de zoomer
  • Concordances psychologiques : on fait partie d’un tout qui ne serait le même si nous n’y étions pas
  • Méthode : se visualiser tout petit dans l’univers infiniment grand