Comprendre les fondamentaux de la relaxation

LIEU : BASSIN – ANNEAU OSSEUX – SOCLE DE LA COLONNE – PLANCHER PELVIEN

• Organe : Périnée
• Symbole : Terre – chemin de vie (inclut la colonne vertébrale) – arbre de vie – magma sous l’écorce terrestre
• Couleur : Rouge
• Visualisation : ancrage – racine – famille – tribu – circulation de l’oxygène par le sang
• Concordances psychologiques : valoriser son individualité, son existence sans dévaloriser la tribu.
• Méthode : visualiser sa colonne comme le tronc d’un arbre avec ses racines, ou encore visualiser sa colonne vertébrale comme son chemin de vie

LIEU : PELVIS – PUBIS – VERTÈBRES SACRÉES

• Organe : organes sexuels – vessie – intestins
• Symbole : l’enfance – la créativité – l’instant présent
• Couleur : Orange
• Visualisation : les émotions – les peurs
• Concordances psychologiques : apprendre à s’accepter avec ses émotions, les libérer pour développer sa créativité
• Méthode : visualiser des moments de son enfance ou se les inventer et visualiser aussi des émotions qui circulent, accepter ses peurs

LIEU : NOMBRIL – PLEXUS SOLAIRE – TAILLE

• Organe : rein – foie – intestins – estomac
• Symbole : soleil – lumière – citron
• Couleur : Jaune
• Visualisation : valeur – confiance – sophrologie
• Concordances psychologiques : estime de soi – confiance en soi
• Méthode : valoriser quelque chose que l’on estime positif pour nourrir la confiance – mémoriser l’état de corps et visualiser quelque chose que l’on souhaite faire avec ce même état de corps

LIEU : CAGE THORACIQUE – OMOPLATES

• Organe : cœur – poumons
• Symbole : détachement – lâcher prise – acceptation – pardon
• Couleur : Vert
• Visualisation : apaiser le guerrier qui est en soi
• Concordances psychologiques : pardonner – se détacher – accepter – ces mots se déclinent dans des ordres différents
• Méthode : accepter que ce qui nous arrive peut être transformé en quelque chose de positif

LIEU : GORGE

• Organe : thyroïde – cordes vocales
• Symbole : expression – communication
• Couleur : Bleu clair
• Visualisation : imaginer un voile bleu à l’intérieur de sa gorge pour apaiser
• Concordances psychologiques : capacité à accepter ce que l’on ne maîtrise pas – l’inconnu
• Méthode : apprendre à visualiser des mots qui sortent face à quelqu’un avec qui on n’arrive pas à communiquer

LIEU : FRONT

• Organe : cerveau
• Symbole : l’intuition
• Couleur : Indigo
• Visualisation : imaginer que ses pensées sont comme des bulles de savon
• Concordances psychologiques : capacité à lâcher prise avec son mental – écouter, libérer son intuition
• Méthode : visualiser une fontaine qui part du ventre et qui jaillit du front

LIEU : SOMMET DU CRÂNE

• Symbole : ouverture – univers
• Couleur : Violet
• Visualisation : inverse de zoomer
• Concordances psychologiques : on fait partie d’un tout qui ne serait le même si nous n’y étions pas
• Méthode : se visualiser tout petit dans l’univers infiniment grand

Nous vous proposons dans cet article de découvrir une méthode de méditation… oui… mais dynamique ! Inspirée de Osho…

Osho, grand maître spirituel indien a développé une méthode de méditation invitant à célébrer la vie. Pour lui, l’Homme a besoin d’être à la fois Soufi, c’est à dire être dans l’ouverture du ceur, sourire, danser, rire… mais aussi Tantra être conscience pour explorer la puissance de son corps et de sa sexualité.

Selon Osho, seul l’Homme ayant conscience de sa richesse intérieure et des opportunités extérieures pourra s’ancrer comme un espoir et un changement sur Terre.Le “nouvel Homme”, selon lui est un Zorba Boudha… Zorba, pour la terre, le bon vivant, et la joie de vivre… Boudha, pour la conscience, la méditation et la sagesse…Pour cela, il développe plusieurs méthodes invitant à l’ouverture de soi, et à l’éclosion des énergies dans votre corps.

Parmi elles, on retrouve une forme de méditation active, permettant de se relaxer, vivre pleinement, et d’avancer vers le changement..

Dans notre espace de bien-être Per se Nota, Pascale Saly, fondatrice de Para la Salsa propose dans ses cours de danse thérapie une technique de relaxation inspirée d’Osho: lors de la séance, elle vous invitera à libérer votre énergie créatrice à travers le mouvement et la libération de la voix.

Le lâcher du corps aide au lâcher du mental et permet de laisser aller les émotions négatives. Cette pratique est physique mais amenée de manière ludique en musique. Après l’alternance des enchaînements de mouvements et de sons, il est plus facile de faire le vide et de se recentrer sur son cœur. Cela aide à se libérer des juges intérieurs et donc à être plus aligné.

Venez découvrir nos cours de danse thérapie avec Pascale Saly qui mêle tous ses savoir-faire de professeur de Modern Jazz diplômée d’état et de coach psycho-corporelle au service du bien-être par la danse.

Vous pouvez suivre l’événement des cours de danse thérapie sur Facebook:

https://www.facebook.com/events/549153038865630/

Pour plus d’informations:

06.64.32.02.90

paralasalsa@gmail.com

Vous aussi vous êtes convaincu que la danse est un véritable outil de développement personnel ?Rejoignez la formation professionnalisante de danse et de relaxation : Per se Nota.   

https://persenota.com/formation-danse-relaxation/

Vous pouvez la suivre de manière continue sur 1 ou 2 ans (400 heures) ou sous forme de modules intensifs de 3 jours.

Les thématiques des 4 modules annuels sont :

– Je me connecte à mon corps –

-Je m’aime, je respire, je m’aime, je danse-

– L’autre, mon miroir… –

– Ma boîte à outils, c’est Moi ! –

Le prochain aura lieu du 30 mars au 1er avril sur le thème : L’autre, mon miroir..

Et si, votre rapport à l’autre émanait de votre rapport à vous? Comment rester pleinement soi face à l’autre ? Comment vivre son individualité dans un groupe ? Mais aussi comment créer une synergie dans un cours et entre les élèves ?

A travers la danse thérapie, les jeux de rôle, la méditation et l’art thérapie, venez explorer votre potentiel et apprenez à le mobiliser dans votre pédagogie.

Pascale Saly-Giocanti, fondatrice de l’école de danse Para la Salsa et de l’espace de bien-être Per se Nota, professeur diplômée d’Etat et coach en thérapies psycho-corporelles, enseigne depuis une vingtaine d’année et a développé sa propre méthode de danse thérapie.

Dans un climat de bienveillance et de lâcher prise, elle vous transmettra ses outils pour vous permettre à votre tour d’enseigner.

Parce qu’on ne peut bien transmettre que ce qu’on a vécu de l’intérieur, les 2 premiers jours sont destinés à vivre les exercices pour soi. Le 3ème jour sera dédié à la théorie, l’explication pédagogique et la mise en situation en tant que pédagogue.

Il reste encore des places, inscrivez-vous maintenant sur https://bit.ly/2XwlXKa, et bénéficiez de l’offre découverte : 290€ au lieu de 360€

Venez vivre l’expérience, et prendre conscience que tout ce qui vous entoure émane de vous..

Suivez l’évènement sur Facebook:

https://www.facebook.com/events/1879280732149687/

Pour plus d’informations :

06.64.32.02.90 

paralasalsa@gmail.com

La douce Caroline, passionnée par la méditation nous apprend grâce à son énergie positive, et à sa communication naturelle à se reconnecter, se réaligner, et à retrouver son équilibre du corps et de l’esprit.Elle se forme également à la sophrologie : pratique qui nous guide vers la liberté intérieure.

Nous la retrouvons tous les jeudi soir chez Per Se Nota pour pratiquer le Yoga, et également lors d’ateliers intensifs qu’elle proposent tous les deux mois.

Les premiers étaient sur les thèmes de l’éveil des sens, puis de la respiration « Pranayama », une pratique de respiration par le souffle et la maîtrise de celui-ci.

Le troisième aura lieu ce samedi 23 mars de 10h à 12h, vous y découvrirez le « Yoga en Duo ».

Avec le « Yoga en Duo », vous apprendrez à pratiquer des postures en duo de manière fun et ludique vous invitant au calme intérieur, à la détente et à l’introspection

Vous pouvez venir seul(e), avec un(e) ami(e), en couple. Il y aura d’autres partenaires de yoga sur place.

Venez partager un beau moment d’échange, de jeu, de complicité, de plaisir autour d’une belle énergie positive.

Nous vous attendons samedi 23 mars de 10h à 12h au 5, rue Dukas pour venir vous libérer en conscience avec le « Yoga en Duo »

Tarifs

Seul(e) : 30 euros

En Duo : 50 euros

Inscrivez-vous sur notre site paralasalsa.com

https://paralasalsa.com/

Plus d’informations au 06.64.32.02.90

ou sur paralasalsa@gmail.com

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Voici cinquante et une affirmations positives de Louise Hay à se répéter intérieurement… Allez y

1.    J’habite un monde d’amour et d’acceptation.
2.    La vie m’aime et je suis en sécurité.
3.    Je parle avec sagesse et discernement.
4.    Je me réjouis de l’amour que j’ai à donner.
5.    C’est l’amour qui anime ma vie.
6.    Je reçois l’amour que je donne.
7.    Financièrement, je suis toujours à l’aise.
8.    L’amour inconditionnel c’est simplement un amour qui n’attend rien en retour.
9.    Je suis le créateur et l’acteur de ma vie.
10. Les êtres sont comme des fleurs. Chacun à sa beauté propre, chacun s’ouvre et s’épanouit à sa manière et à son rythme.
11. Toutes mes nouvelles habitudes m’aident de façon positive.
12. Aujourd’hui je choisis de dépasser mes limites d’hier. Je suis prêt à m’ouvrir à quelque chose de nouveau.
13. Je mets de l’amour dans mon regard et je vois tout clairement.
14. Plus je comprends de choses et plus mon univers s’élargit.
15. Je me fais toujours confiance.
16. La manière dont nous voyons ce qu’il y a à l’extérieur de nous reflète ce qu’il y a en nous.
17. Mon corps est un ami et j’en prends soin.
18. Je me félicite pour les grandes et petites choses que je réalise.
19. Je revendique mon pouvoir et je dépasse toutes mes limites.
20. J’aime ce que je pense.
21. Je donne à la Vie avec joie et la vie me le donne avec Amour.
22. L’amour fait toujours disparaître la douleur.
23. Les émotions sont des pensées qui sont actives dans notre corps.
24. J’adore les enfants et les enfants m’adorent.
25. M’aimer moi-même et les autres me permet de m’épanouir et de vivre au maximum de mes possibilités.
26. Je m’aime dans toutes les expériences que je traverse et tout va bien.
27. Je partage mes ressources et mon savoir avec la Vie.
28. Je suis financièrement à l’aise.
29. Mon corps est en paix, heureux, en bonne santé et moi aussi.
30. En élargissant mes horizons, je fais facilement disparaître mes limites.
31. Je suis une expression individuelle de la Vie.
32. Je transforme les leçons à apprendre en partie de plaisir.
33. Je fais des choix nouveaux, différents, plus positifs, qui me nourissent de l’intérieur.
34. Ma maison et mon coeur sont des lieux de paix et de bonté.
35. La seule chose que vous pouvez vraiment maîtriser c’est ce que vous pensez au moment présent.
36. Vous avez tout pouvoir sur votre pensée du moment.
37. Je me crée avec amour une santé parfaite.
38. La sagesse que je cherche se trouve en moi.
39. Chaque instant est un nouveau départ.
40. Tout ce dont j’ai besoin est à portée de ma main.
41. Je choisis un mode de vie paisible.
42. Le pardon possède un pouvoir de guérison que j’ai toujours à ma disposition.
43. Tout va bien. J’ai tout ce dont j’ai besoin en ce moment.
44. Mes pensées déterminent ma vie.
45. Je découvre maintenant de nouvelles et merveilleuses expériences. Je suis en sécurité.
46. Je concentre doucement mon esprit sur les belles choses de la vie.
47. Le pouvoir se trouve dans le moment présent. Affirmez votre pouvoir.
48. Ma conscience est riche.
49. Je me libère et je pardonne.
50. C’est avec moi-même que j’entretiens la meilleure relation.
51. J’ai la responsabilité de ma vie.

Je vis mieux depuis que je médite

La méditation guidée s’inspire largement des philosophies bouddhistes. Pour ma part, je me base aussi sur la perception de l’énergie du Chi, issue de la culture asiatique pour “soigner le corps avec son âme”. J’identifie généralement la colonne vertébrale au Dharma ou chemin de vie, mais également à l’arbre Sephiroth que l’on trouve dans la kabbale.   La méditation que je pratique s’articule toujours de la même manière. Je me base sur les couleurs des chakras, je longe la colonne vertébrale et m’intéresse à tout: les os, muscles, organes et liquides du corps. Je dirige ensuite la méditation en fonction d’un thème: 

• accepter sa maladie pour s’en détacher
• se libérer des angoisses récurrentes liées à sa santé
• se détacher de ses peurs, etc…

Ci joint une méditation que j’ai proposé lors d’un cours à l’institut Marie Curie destiné à un médecin cancérologue sur le thème de la génétique:

Lors de mes séances de méditation guidée, mes élèves, des professionnels de la santé m’ont expliqué que la méditation a de plus en plus de succès, à tel point qu’elle est même utilisée par certains dans le milieu médical. Mon public, composé de cancérologues, chercheurs est donc très  ouvert à la méditation guidée parce qu’elle leur apporte un bien-être et donc une nouvelle manière d’aborder les choses dans leur vie privée tout comme dans leur vie professionnelle. J’obtiens des résultats concrets et je vois à quel point j’aide mes élèves.

Les scientifiques s’intéressent à la méditation

Des études montrent que la méditation peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Les scientifiques cherchent à mieux comprendre les bénéfices de cette pratique spirituelle sur le corps. Ils se penchent donc sur l’efficacité et les bienfaits qu’elle peut avoir. Plusieurs études démontrent que la méditation est extrêmement utile contre le stress et pourrait aider des personnes avec certains troubles comme l’hypertension artérielle. D’autres recherches ont également montré qu’elle avait des effets anti-inflammatoires. Des résultats qui ont poussé l’American Heart Association à l’approuver en tant que pratique préventive.

Quels sont les effets de  la méditation sur notre corps ?

C’est la question à laquelle ont voulu répondre des chercheurs américains, espagnols et français dans un article de  la revue Psychoneuroendocrinology, Ces travaux montrent que pratiquée de façon intense, la méditation pourrait agir sur les gènes. « L’étude a été menée auprès de deux groupes, l’un comprenant des volontaires habitués à réaliser de longues périodes de méditation et l’autre des sujets n’ayant jamais pratiqué la discipline. Tandis que le premier groupe passait une journée (8 heures) de « méditation intensive », le second a réalisé des activités tranquilles mais non-méditatives. Avant et après la journée d’étude, les chercheurs ont observé plusieurs facteurs génétiques et moléculaires. Alors qu’ils n’avaient pas noté de différences au niveau des gènes testés entre les deux groupes avant l’étude, les chercheurs ont relevé de nettes différences après huit heures d’activités. Ils ont observé une variation génétique et moléculaire chez les personnes qui avaient médité et pas chez les autres. Les changements concernaient entre autres la machinerie de régulation génétique et le système inflammatoire. Combinés, ces deux mécanismes biologiques entraînent un rétablissement physique plus rapide après une situation stressante. « Il s’agit du premier article qui montre de rapides changements de l’expression génétique en lien avec une pratique de la méditation en “pleine conscience” », indique un des co-auteurs de l’étude, le Pr Richard J. Davidson repris par Science Daily. »

Quelques articles à lire sur le sujet

la méditation agit sur les gènes

les effets du stress se transmettent par voie héréditaire

la méditation: une façon d’être

Apprendre à méditer avec sept affirmations

Je m’assois confortablement en fermant les yeux et j’observe ma respiration en respirant par le nez. Je prends conscience de mon corps qui respire puis je vais affirmer à l’intérieur de moi sept phrases qui vont m’aider à passer une bonne journée.

• Je me remercie de prendre ce temps pour me faire du bien et d’être là ici et maintenant.
• Je me laisse envahir par un profond sentiment d’amour. J’aime tout ce que je suis, chaque cellule de mon corps et je vais y faire attention en buvant de l’eau avec une alimentation saine.
• J’exprime et libère mes émotions je m’écoute et je prends le temps d’écouter ceux qui m’entoure.
• Je valorise ce que je fais tout me félicitant intérieurement quand je fais quelque chose qui me convient et je valorise aussi ceux que je rencontre.
• Je pardonne, je me pardonne en ne me culpabilisant pas, ni moi ni les autres.
• J’écoute mieux les personnes, et je ne les juge pas. je ne me juge pas non plus.
• Je fais confiance à mon intuition, je vis pleinement l’instant présent en me concentrant sur ce que je fais.
• Je m’ouvre au changement sans peur de ne pas maîtriser.

Puis tout doucement je vais me centrer à nouveau sur ma respiration et me sourire avant d’ouvrir les yeux et me dire: je vais passer une belle journée.

Qu’est ce que la méditation?

• Stabilisation de l’attention

C’est une démarche dans laquelle on tourne notre attention vers des cibles variables

• corps
• esprit
• entourage

On commence par un centrage pour ne pas avoir une attention dispersée

• Indépendance

Une démarche méditative est volontaire: on apprend à trouver en soi un cible mouvante pour ne pas être dépendant, on va auto-produire donc une cible mouvante en apprenant à écouter sa respiration

• Dépendance de l’environnement

Méditer ne signifie pas être dans un état méditatif: par exemple, devant un feu ou des vagues, on est dans un fonctionnement cérébral différent du fonctionnement habituel, parce qu’on est confronté à une cible mouvante. Cela provoque un état de bien-être qui n’est pas volontaire.

• La répétition

Méditer une fois de temps en temps ne sert pas à grand chose. Tout comme on muscle le corps en pratiquant des exercices physiques régulièrement, la pratique de la méditation demande un entraînement de l’esprit régulier. Il faut investir du temps dans la méditation pour arriver à un équilibre émotionnel.

• Les malentendus

La méditation n’est pas une démarche intellectuelle au contraire, c’est une démarche très physique où l’on utilise ses 5 sens.

La méditation n’est pas une démarche religieuse, mais c’est un outil philosophique, psychologique.

• Méditation et objectifs

Nous sommes des grands impatients, et la patience est la première vertu de la méditation. Nous ne pouvons pas méditer en se disant je veux obtenir ce résultat.

Voici un petit conte zen:  “Maitre combien de temps ais je besoin pour bien méditer?

• 5 ans

• et si je médite tous les jours énormément, combien de temps ais je?

• 10 ans”

• Autres méthodes

La relaxation selon

• le training autogène de Schultz, qui permet de pouvoir se relaxer n’importe où, n’importe quand, grâce à la force de sa pensée. Ce training est l’une des techniques à la source de la sophrologie. Grace à un training, on apprend à gérer “ses trop plein émotionnel.

la Méthode Vittoz vise à rétablir l’équilibre cérébral au moyen d’exercices simples et pratiques, que l’on intègre dans la vie courante. Elle améliore la mémoire, la concentration. Il ne s’agit pas d’une autocensure rigide, du genre : « Je-me-contrôle ». Il s’agit, tout au contraire, d’une faculté destinée à équilibrer le cerveau inconscient et le cerveau conscient. On comprend alors que cette rééducation agit non sur l’idée mais sur l’organe lui-même : le cerveau.